족저근막염 원인과 치료방법

족저근막염 원인과 치료방법에 대하여 알아보겠습니다.

족저근막염 이미지1

족저근막염 이란?

족저근막염은 일상 속에서 흔히 마주치는 발 관련 질환으로, 많은 이들이 이로 인해 불편을 겪고 있습니다.
이 질환은 발바닥에 위치한 두터운 섬유조직인 족저근막에 발생하는 염증으로 인해 발생하며,
족저근막은 발의 아치를 유지하고 충격을 완화하는 중요한 역할을 합니다.
족저근막에 문제가 생기면 걸음걸이나 서있는 자세에서 큰 불편함을 느낄 수 있습니다.

족저근막염 발생의 핵심 원인들

지나친 신체 활동과 압력
장시간 서 있거나, 장거리 달리기, 무거운 물건을 반복해서 드는 등의 활동은 발바닥에 지속적으로 과도한 압력을 가하게 됩니다.
이런 상황에서 족저근막이 과도한 스트레스를 받아 염증이 생길 수 있습니다.

부적합한 신발 선택
발바닥에 적절한 지지를 제공하지 못하거나, 깔창이 올바르지 않은 신발을 착용하면 발바닥에 부적절한 압력이 가해지며, 족저근막에 부담을 줄 수 있습니다.
특히, 자주 높은 하이힐을 신는 경우 족저근막염의 위험이 커질 수 있습니다.

체중 증가
체중이 급격하게 증가하는 경우, 예를 들어 임신 기간 동안에는 발바닥에 가해지는 압력이 더 커집니다.
이러한 추가적인 압력은 족저근막에 스트레스를 가중시켜 염증을 유발할 수 있습니다.

발의 구조적 특성
평발이나 아치가 높은 발 등 발의 구조적 특성은 족저근막에 비정상적인 스트레스를 가할 수 있으며,
결과적으로 염증을 초래할 가능성이 있습니다.

이처럼 족저근막염은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 이를 이해하고 적절한 예방 및 관리 방법을 적용하는 것이 중요합니다

족저근막염의 치료방법

족저근막염은 발바닥에 위치한 근막이 염증을 일으키는 질환으로, 통증을 동반합니다.
이 질환의 치료방법에 대하여 알아보겠습니다.

휴식
족저근막염의 초기 치료로 가장 권장되는 방법입니다. 발에 가해지는 부담을 줄이기 위해 서 있거나 걷는 시간을 최소화합니다.

냉찜질
발바닥에 냉찜질을 하면 염증과 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 하루에 여러 번, 각 15-20분 동안 시행하는 것이 좋습니다.

족저근막 스트레칭
아침에 일어날 때와 하루 중 여러 번 족저근막을 스트레칭하여 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

아킬레스건 스트레칭
족저근막염은 종종 아킬레스건의 긴장과 연관이 있으므로, 아킬레스건을 스트레칭하는 것도 도움이 됩니다.

올바른 신발 착용
지지력 있는 신발: 발바닥을 충분히 지지해주고 쿠션감이 있는 신발을 착용해야 합니다.

교정 깔창 사용
의사의 권장에 따라 교정 깔창을 사용하면 족저근막에 가해지는 압력을 분산시키는 데 도움이 됩니다.

약물 치료
비스테로이드성 항염증제(NSAIDs): 이부프로펜이나 나프록센 같은 비스테로이드성 항염증제를 복용하여 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.

물리치료
전문 물리치료사의 지도 하에 진행하는 물리치료는 족저근막을 이완시키고 강화하는 데 도움이 됩니다.

주사 치료 및 수술
통증이 지속되고 다른 치료 방법으로 개선이 없을 경우, 스테로이드 주사를 고려할 수 있습니다.
극단적인 경우에는 수술적 치료가 필요할 수도 있습니다.

족저근막염의 치료는 개인의 상태와 반응에 따라 달라질 수 있으므로, 적절한 치료 방법을 찾기 위해서는 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.
초기에 적극적으로 관리를 시작할수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

족저근막염 완화에 좋은 운동

족저근막염은 발바닥에 있는 족저근막에 발생하는 염증으로, 발바닥의 통증을 주요 증상으로 합니다.
이로 인한 불편함을 완화하기 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동을 소개해 드리겠습니다.
이 운동들은 족저근막을 스트레칭하고 강화함으로써 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

족저근막 스트레칭
*의자에 앉아 한 발의 발뒤꿈치를 다른 발의 무릎 위에 올립니다.
*손으로 발가락을 잡고 천천히 발가락을 몸 쪽으로 당깁니다.
*이때 발바닥의 긴장을 느끼며 10-15초 동안 유지합니다.
*이 운동을 하루에 3번, 각각 10회씩 반복합니다.

건배상 스트레칭
*벽에 손을 대고 한 발은 앞에, 다른 한 발은 뒤에 두어서 두 발이 일직선이 되게 합니다.
*뒤쪽 발의 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게 하면서 앞쪽으로 상체를 천천히 기울입니다.
*앞쪽 다리의 무릎이 벽에 닿을 정도로 구부리며, 뒤쪽 다리는 펴서 족저근막이 스트레칭되는 느낌이 들도록 합니다.
*15-30초 동안 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.

테니스 공 마사지
*앉거나 서 있는 자세에서 테니스 공이나 유사한 크기의 공을 발바닥 아래에 두고 굴립니다.
*발바닥 전체를 공으로 마사지하듯이 약 2-3분간 굴려줍니다.
*특히 통증이 심한 부위에 좀 더 집중하여 마사지합니다.

발가락 스트레칭
*바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗습니다.
*손으로 발가락을 잡고 천천히 발가락을 몸 쪽으로 당기면서 15-30초 동안 유지합니다.
*이때 발바닥의 스트레칭을 느껴야 합니다.

이러한 운동들은 족저근막염의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있으나, 개인의 상태에 따라 적합하지 않을 수도 있습니다.
운동을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
또한, 꾸준히 운동을 하면서도 발의 부담을 줄이기 위해 적절한 신발을 착용하고,
필요시 보조기를 사용하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

함께 읽으면 좋은 글

구르기 운동 집에서 하는 초간단 허리교정