MSM 식이 유황 효능과 부작용에 대하여 알아보겠습니다.
유황 하면 먼저 유황 불, 독성이 있는 물질, 또는 고약한 냄새를 먼저 떠오를 것입니다.
하지만 유황은 우리에게 없어서는 안 될 꼭 필요한 성분을 가지고 있습니다.
우리 몸을 구성하는 5가지 기본 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄입니다.
여기서 미네랄을 구성하는 많은 물질 중 콜라겐이 차지하는 비중이 큽니다.
콜라겐를 생성하고 지탱해 주는 핵심 물질이 유황이므로 유황이 중요합니다.
MSM 식이 유황이란?
유황 성분은 우리가 먹는 음식물 중에 일부가 포함되어 있습니다.
소나무나 일부 곡물 중에 만들어진 천연 유기황화합물인 MSM이 관절이나 연골 건강에 좋은 성분으로 알려지면서 많은 관심이 있는 듯 합니다.
하지만 그 양이 극히 일부이고 부족하므로 인위적으로 광물 등에서 나 오는 유황을 법제 가공하여 만든 것이 식이 유황,
즉 MSM은 멜틸설포닐메탄(Methyl Sulfonyl Methane)의 줄임말로 먹는 유황이라는 뜻입니다.
식약처에서 권장하는 황의 하루 섭취량은 1,500mg 정도인데 일반적으로 먹는 음식만으로는 채우기가 부족하여 MSM이라는 식이 유황이 나와 많이 도움이 되고 있습니다.
광물 속에 들어있는 황은 수은. 납 등 인체에 치명적인 독성물질과 함께 들어있습니다
독성이 강한 유황을 인체에 부작용 없이 먹을 수 있도록 가공할 것이 중요합니다.
MSM의 역사는 1930년대 발견된 DMSO까지 거슬러 올라간다고 합니다.
원래 DMSO는 자연적으로 대기 순환을 거쳐 소나무에서 리그닌이라는 성분을 통해 발견된 황화 물질이었습니다.
처음에는 대부분 산업용이나 공업용으로 개발되고 있었는데, 1950년대 미국의 제이콥 박사가 신장 이식을 위한 기술을 연구하던 중에
DMSO가 통증 감소와 염증 억제 효과가 있는 것을 발견하고 통증 환자들에게 사용하므로 큰 효과를 보게 되었다고 합니다.
이후 많은 MSM에 관련된 연구가 진행되었고 뉴욕타임스는 “MSM은 의학적으로 페니실린 버금가는 혁명적 물질이다”라고 전면 기사를 실었습니다.
1978년에는 미국 FDA (미국식품의약국)에서는 EDMSO를 염증성 방광염에 대한 처방 치료에 사용해도 된다는 승인을 받았습니다.
이 밖에도 캐나다, 영국, 독일, 스위스 등 전 세계 125개국에서 관절염과 당뇨성 궤양, 피부질환에 사용되어 왔습니다.
MSM 식이 유황 효능
1. 관절염 개선 효과
MSM의 대표적인 효능이 관절염 개선입니다. 우리 몸에 통증이 있다는 것은 아픈 부위에 염증이 생겼다는 말과 상통합니다. MSM은 염증을 완화해 주고 통증을 없애주는 효능이 있습니다.
관절 염증 감소
MSM은 신체 내 사이토카인 및 기타 염증 물질의 생성을 감소시킬 수 있습니다. 이러한 염증 감소는 관절의 부기와 통증을 감소시킬 수 있으며, 이는 골관절염 및 류마티즘성 관절염과 같은 질환에 특히 유익합니다.
관절 유연성 향상
MSM은 관절 연골의 중요한 구성 요소인 콜라겐과 결합 조직의 건강에 기여합니다. 이 지원은 유연성을 유지하고 관절 퇴행의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
연골 보호 강화
MSM은 연골의 파괴를 억제함으로써 관절의 마모와 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다. 이는 노인이나 관절에 스트레스를 주는 고강도 스포츠에 참여하는 사람들에게 특히 중요할 수 있습니다.
2. 피부 건강 효과
피부나 머리카락, 손발톱은 고농도의 유황이 함유된 케라틴이라는 단백질 중심으로 구성되어 있습니다.
따라서 근육뿐만 아니라 결합조직 피부조직의 주요한 역할을 수행합니다. 특히 MSM은 비타민과 함께 콜라겐 생성을 도와주는 대표적인 영양소입니다.
유황온천에 가서 온천욕을 하고 나면 피부가 매끄럽고 탱탱해지는 느낌을 받는데 유황 속에 케라틴 성분이 생성되어 피부에 좋은 효과를 주기 때문입니다.
해외 사례를 보면 심한 피부 손상으로 인한 흉터의 생성을 도와주는 목적으로 사용되는 사례가 있습니다.
3. 면역, 해독작용에 효과
MSM은 글루타치온을 만드는 회로에 메티오닌,시스테인 등에 황을 공급해 주기 때문에 글리타치온 생합성을 증가시켜 줍니다.
일부 연구에서도 MSM이 간에서 글루타치온을 증가시켜 간 손상 보호에 도움이 되었다는 결과도 있습니다.
4. 항염 효과
MSM에는 염증을 유발하는 NF-카파비를 억제하고 TNF-α, 인터루킨6 같은 염증성 사이토카인 생성을 감소시킨다고 알려져 있습니다.
근육 회복
운동선수들은 운동 후 근육통과 염증을 줄이기 위해 MSM을 자주 사용합니다. 이는 회복 시간을 단축하고 성능을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자가 면역 장애
더 많은 연구가 필요하지만, 일부 연구에서는 MSM이 면역 반응을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 염증이 중요한 요인인 자가 면역 장애와 같은 상태에 잠재적으로 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
5. 진통 효과
우리 몸에는 통증이나 온도 감각을 전달하는 C-fiber라는 신경섬유가 있는데 MSM은 C-fiber를 통해 전달되는 통증을 억제하고 조절하는 역할을 합니다.
그래서 MSM은 특히 관절이나 연골에 도움이 된다고 합니다.
6. 알레르기 증상 완화
염증 반응을 가라앉혀 주기 때문에 비염, 여드름, 아토피 등에 도움이 됩니다.
일부 연구 결과에 따르면 알레르기 증상에 효과를 얻기 위해서는 3,000mg 이상 복용하는 것을 권장하고 있습니다.
7. 기관지 및 비염 완화
기침과 가래를 삭여주고 기관지의 염증을 억제하는 데 두움을 줍니다
또한 천식, 기관지염 등 호흡기 질환의 예방과 치료에 효과적입니다.
8. 항산화 효과
산화 스트레스는 세포를 손상하고 노화와 암, 심장병과 같은 질병을 유발할 수 있는 과정입니다. MSM은 이러한 위험을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
유해산소 제거
MSM은 신체의 유해한 활성산소를 중화하는 데 도움이 되는 항산화 특성이 있습니다. 이 조치는 세포 손상을 예방하고 전반적인 세포 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.
다른 항산화제의 효과 강화
MSM은 산화 스트레스로부터 신체를 보호하는 데 중요한 역할을 하는 비타민 C, 글루타티온, 코엔자임 Q10과 같은 다른 항산화제를 활용하는 신체의 능력을 향상할 수 있습니다.
부작용과 사용 시 주의 사항
아무리 좋은 성분이 들어있다고 해도 각자의 체질에 따라 좋게 작용하는 점도 있고 또 해롭게 작용하는 점도 있습니다.
각자의 체질에 맞게 사용해야 할 것 같습니다.
MSM(메틸설포닐 메탄)은 일반적으로 적절한 복용량을 섭취할 경우 대부분의 사람에게 안전한 것으로 알려져 있습니다. 그러나 다른 보충제와 마찬가지로 특히 고용량을 복용하거나 권장 지침을 준수하지 않고 복용하는 경우 잠재적인 부작용이 있을 수 있습니다.
식이 유황(msm) 섭취 시 대표적인 부작용과 주의 사항을 알아보겠습니다.
1. 위장 불편함
메스꺼움
일부 사람들은 MSM 복용을 시작할 때, 특히 공복에 복용하는 경우 메스꺼움을 경험할 수 있습니다.
설사
MSM은 완하제 효과가 있을 수 있으며, 이는 특히 고용량에서 일부 사람들에게 설사를 유발할 수 있습니다.
팽만감 및 가스
이는 신체가 보충제에 적응하면서 흔히 나타나는 부작용입니다.
2. 피부 트러블
일부 민감한 피부나 체질을 가지고 있는 분들에게는
여드름 등 피부 트러블이 발생합니다.
특히 지성피부인 분들에게는 부작용이 심하게 발생한다고 합니다.
3. 알레르기 반응
드물지만 일부 사람들은 유황에 알레르기가 있을 수 있으며, 이로 인해 피부 발진, 두드러기, 부기 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상 중 하나라도 나타나면 MSM 복용을 중단하고 전문의사와 상담 후 사용할 것을 권고합니다
4.발열, 두통, 현기증
일부 사용자는 MSM을 복용한 후 두통과 현기증을 호소합니다.
특히 보충제를 처음 사용하거나 고용량을 사용하는 경우 더욱 그렇습니다.
6. 혈액 응고에 미치는 영향
MSM은 혈액을 묽게 만드는 효과가 있어 출혈 위험을 증가시킬 수 있으며, 특히 항응고제나 항혈소판제를 복용하는 사람들의 경우 더욱 그렇습니다.
MSM이 많은 분께 도움이 될 수 있어 마치 만병 통치약처럼 생각하는 사람들이 있지만 사람의 질병과 개선은 특정한 영양소 하나로 되는 것은 아닙니다.
하나의 필요조건일 수는 있어도 충분조건은 될 수 없습니다.
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